Hantel Dragcurl (V2)
Expertråd
Håll dina armbågar intill sidorna och fokusera på att bara röra dina underarmar. Detta kommer att isolera biceps och förhindra att andra muskler tar över rörelsen.
Steg-för-steg
- Stå rak med en hantel i varje hand på arms längd, handflatorna mot kroppen.
- Håll dina armbågar nära kroppen och lyft hantlarna genom att kontrahera dina biceps och flytta dina armbågar något bakåt.
- Fortsätt att lyfta hantlarna tills dina biceps är fullt kontraherade och hantlarna är på axelhöjd.
- Håll den kontraherade positionen en kort stund, sänk sedan långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Hantel Dragcurl (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Dragcurl (V2) riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Dragcurl (V2)?
Hantel Dragcurl (V2) riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Dragcurl (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Dragcurl (V2) lämplig för nybörjare?
Hantel Dragcurl (V2) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
