Hantel Låg Flyes
Expertråd
Håll en lätt böj i dina armbågar under hela rörelsen för att skydda dina leder.
Steg-för-steg
- Ligg på en platt bänk med en hantel i varje hand, handflatorna uppåt.
- Sträck ut armarna till sidorna på brösthöjd med en lätt böj i armbågarna.
- Föra ihop hantlarna i en bred båge ovanför bröstet, spänn dina bröstmuskler.
- Sänk långsamt vikterna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel Låg Flyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Låg Flyes riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Biceps20 %
Axlar20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Låg Flyes?
Hantel Låg Flyes riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Låg Flyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Låg Flyes lämplig för nybörjare?
Hantel Låg Flyes anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
