Hantlar sittande tricepsförlängning
Expertråd
Utför övningen på ett kontrollerat sätt för att bibehålla spänning på triceps och förhindra skador.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med ryggstöd och håll en hantel i varje hand.
- Sträck ut armarna och lyft hantlarna över huvudet.
- Håll dina överarmar stilla, böj armbågarna för att sänka hantlarna bakom huvudet.
- Sträck ut armarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantlar sittande tricepsförlängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantlar sittande tricepsförlängning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantlar sittande tricepsförlängning?
Hantlar sittande tricepsförlängning riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantlar sittande tricepsförlängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantlar sittande tricepsförlängning lämplig för nybörjare?
Ja, Hantlar sittande tricepsförlängning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
