Liggande Tricepsförlängning med Hantlar på Golvet
Expertråd
Håll dina armbågar stillastående och pekande mot taket. Undvik att låsa dina armbågar högst upp för att bibehålla spänningen i triceps.
Steg-för-steg
- Ligga på golvet med en hantel i varje hand.
- Sträck ut armarna ovanför bröstet med handflatorna mot varandra.
- Böj dina armbågar för att sänka hantlarna mot dina axlar.
- Sträck ut armarna för att lyfta hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande Tricepsförlängning med Hantlar på Golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Tricepsförlängning med Hantlar på Golvet riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Tricepsförlängning med Hantlar på Golvet?
Liggande Tricepsförlängning med Hantlar på Golvet riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Tricepsförlängning med Hantlar på Golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Tricepsförlängning med Hantlar på Golvet lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande Tricepsförlängning med Hantlar på Golvet anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
