Hantel sittande tricepsförlängning
Expertråd
Håll armbågarna nära huvudet och pekande rakt upp under hela rörelsen för att maximera tricepsengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en bänk med ryggstöd och håll en hantel med båda händerna.
- Sträck ut armarna helt och lyft hanteln över huvudet.
- Håll dina överarmar stilla, böj armbågarna för att sänka hanteln bakom huvudet.
- Sträck ut armarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel sittande tricepsförlängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel sittande tricepsförlängning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vad tränar Hantel sittande tricepsförlängning?
Denna övning riktar sig direkt mot dina triceps genom en fokuserad isoleringsrörelse. Det är en av de mest populära tricepsövningarna på gymmet och använder en hantel.
Är Hantel sittande tricepsförlängning bra för nybörjare?
Ja. Hantel sittande tricepsförlängning använder ett enkelt rörelsemönster som inte kräver avancerad koordination. Du behöver bara en hantel för att komma igång. Fokusera på kontrollerade repetitioner och god form innan du oroar dig för hastighet eller volym.
Hur många set och repetitioner bör jag göra för Hantel sittande tricepsförlängning?
Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar med en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör de sista 2 till 3 repetitioner utmanande men genomförbara med god form. Håll koll på dina set i FitAI-appen för att se till att du gör framsteg över tid.
