Hantel sittande enarms triceps extension
Expertråd
Se till att din armbåge pekar rakt upp och undvik att låta den fladdra utåt för att behålla fokus på dina triceps.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med ryggstöd och håll en hantel i ena handen.
- Sträck ut din arm över huvudet med hanteln.
- Håll din övre arm stilla, sänk hanteln bakom ditt huvud genom att böja armbågen.
- Sträck ut din arm tillbaka till startpositionen.
- Slutför setet på ena armen innan du byter till den andra armen.
Spåra Hantel sittande enarms triceps extension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel sittande enarms triceps extension riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel sittande enarms triceps extension?
Hantel sittande enarms triceps extension riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel sittande enarms triceps extension?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel sittande enarms triceps extension lämplig för nybörjare?
Hantel sittande enarms triceps extension anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
