Hantel böjd över skulderbladsrodd
Expertråd
Håll din kärna aktiverad och undvik att rundna ryggen för att skydda din ryggrad och säkerställa korrekt skulderbladsrörelse.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i axelbredd, knäna något böjda.
- Böj dig framåt i höfterna, håll din rygg rak tills din överkropp är nästan parallell med golvet.
- Håll en hantel i varje hand med handflatorna mot varandra.
- Dra tillbaka dina skulderblad genom att pressa ihop dina skulderblad och dra hantlarna mot dina höfter.
- Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel böjd över skulderbladsrodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel böjd över skulderbladsrodd riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius50 %
Sekundär
Axlar25 %
Mage25 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel böjd över skulderbladsrodd?
Hantel böjd över skulderbladsrodd riktar sig främst mot Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel böjd över skulderbladsrodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel böjd över skulderbladsrodd lämplig för nybörjare?
Hantel böjd över skulderbladsrodd anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
