Hantel Tate-press
Expertråd
Håll dina armbågar pekande framåt och nära kroppen för att maximera triceps engagemang.
Steg-för-steg
- Ligga platt på en bänk med hantlar i varje hand, armarna utsträckta över bröstet.
- Rotera handlederna så att handflatorna pekar mot fötterna.
- Sänk hantlarna mot bröstet genom att böja armbågarna.
- Tryck upp hantlarna till startpositionen, spänn dina triceps.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel Tate-press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Tate-press riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps70 %
Sekundär
Axlar30 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Tate-press?
Hantel Tate-press riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Tate-press?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Tate-press lämplig för nybörjare?
Hantel Tate-press anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
