Hantel sittande extern rotation
Expertråd
Håll din armbåge intill din sida för att säkerställa att rörelsen isoleras till rotatorkuffen.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med fötterna stadigt på marken.
- Håll en hantel i ena handen med din arm i en 90 graders vinkel, armbågen intill din sida.
- Rotera din underarm utåt och håll din armbåge stilla.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra armen.
Spåra Hantel sittande extern rotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel sittande extern rotation riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel sittande extern rotation?
Hantel sittande extern rotation riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel sittande extern rotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel sittande extern rotation lämplig för nybörjare?
Hantel sittande extern rotation anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
