Hantel sittande extern rotation

Expertråd

Håll din armbåge intill din sida för att säkerställa att rörelsen isoleras till rotatorkuffen.

Sitt på en bänk med fötterna stadigt på marken.
Håll en hantel i ena handen med din arm i en 90 graders vinkel, armbågen intill din sida.
Rotera din underarm utåt och håll din armbåge stilla.
Återgå långsamt till startpositionen.
Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra armen.

Primär

Axlar100 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka