Enarms Zottman predikantcurl med hantel
Expertråd
Rotera handleden på toppen av curlen för att effektivt engagera både biceps och underarmar.
Steg-för-steg
- Sitt på en preacher-bänk med en hantel i ena handen, handflatan uppåt.
- Placera baksidan av överarmen på bänken och sträck ut armen helt.
- Böj hanteln upp mot axeln.
- Vid rörelsens högsta punkt, rotera handleden så handflatan pekar nedåt.
- Sänk hanteln tillbaka till startpositionen med handflatan nedåt.
- Vid botten, rotera handleden tillbaka till startpositionen och upprepa.
- Utför alla repetitioner med en arm innan du byter till den andra.
Spåra Enarms Zottman predikantcurl med hantel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms Zottman predikantcurl med hantel riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms Zottman predikantcurl med hantel?
Enarms Zottman predikantcurl med hantel riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms Zottman predikantcurl med hantel?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms Zottman predikantcurl med hantel lämplig för nybörjare?
Enarms Zottman predikantcurl med hantel anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
