Enarms Zottman predikantcurl med hantel

Expertråd

Steg-för-steg-instruktioner

1. Sitt på en preacher-bänk med en hantel i ena handen, handflatan uppåt.
2. Placera baksidan av överarmen på bänken och sträck ut armen helt.
3. Böj hanteln upp mot axeln.
4. Vid rörelsens högsta punkt, rotera handleden så handflatan pekar nedåt.
5. Sänk hanteln tillbaka till startpositionen med handflatan nedåt.
6. Vid botten, rotera handleden tillbaka till startpositionen och upprepa.
7. Utför alla repetitioner med en arm innan du byter till den andra.

Detaljer

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka