Hantellyft med en arm
Expertråd
Håll dina axlar nere och borta från öronen för att förhindra nackspänningar och fokusera på att isolera rörelsen till dina trapezius.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett isär, håll en hantel i ena handen vid din sida.
- Lyft dina axlar uppåt, håll din arm rak.
- Håll kontraktionen högst upp en stund.
- Sänk långsamt din axel tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter till den andra armen.
Spåra Hantellyft med en arm i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantellyft med en arm riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantellyft med en arm?
Hantellyft med en arm riktar sig främst mot Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantellyft med en arm?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantellyft med en arm lämplig för nybörjare?
Hantellyft med en arm anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
