Hantel Renegade Rodd
Expertråd
Håll dina höfter kvadratiska mot marken för att engagera din kärna och förhindra rotation under rodd.
Steg-för-steg
- Börja i en hög plankposition med en hantel i varje hand, positionerad direkt under dina axlar.
- Rodd en hantel upp mot din höft medan du balanserar på den andra armen.
- Håll kroppen stabil och undvik att vrida höfterna.
- Sänk hanteln tillbaka till marken och upprepa med den andra armen.
- Alternera armarna för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel Renegade Rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Renegade Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar30 %
Lats30 %
Trapezius20 %
Sekundär
Biceps10 %
Underarmar5 %
Bröst5 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Renegade Rodd?
Hantel Renegade Rodd riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Renegade Rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Renegade Rodd lämplig för nybörjare?
Hantel Renegade Rodd anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
