Hantelrodd med pronerat till neutralt grepp

Expertråd

Håll en platt rygg och spänd mage under hela övningen för att stödja din ryggrad och säkerställa korrekt muskelengagemang.

Steg-för-steg

Håll en hantel i varje hand med ett pronerat grepp (handflatorna mot kroppen).
Böj knäna något och luta dig framåt i höften för att föra din torso nästan parallellt med golvet, håll ryggen rak.
Börja med armarna utsträckta, låt hantlarna hänga rakt ner.
Dra hantlarna mot dina höfter, rotera handlederna till ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra) när du lyfter.
Pressa ihop dina skulderblad högst upp i rörelsen.
Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen, rotera handlederna tillbaka till ett pronerat grepp.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra Hantelrodd med pronerat till neutralt grepp i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Hantelrodd med pronerat till neutralt grepp riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Axlar25 %

Lats25 %

Trapezius25 %

Sekundär

Biceps10 %

Underarmar10 %

Bröst5 %

Utrustning

Hantel

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantelrodd med pronerat till neutralt grepp?

Hantelrodd med pronerat till neutralt grepp riktar sig främst mot Axlar, Lats, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantelrodd med pronerat till neutralt grepp?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Hantelrodd med pronerat till neutralt grepp lämplig för nybörjare?

Hantelrodd med pronerat till neutralt grepp anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.