Hantelrodd med pronerat till neutralt grepp

Expertråd

Håll en platt rygg och spänd mage under hela övningen för att stödja din ryggrad och säkerställa korrekt muskelengagemang.

Håll en hantel i varje hand med ett pronerat grepp (handflatorna mot kroppen).
Böj knäna något och luta dig framåt i höften för att föra din torso nästan parallellt med golvet, håll ryggen rak.
Börja med armarna utsträckta, låt hantlarna hänga rakt ner.
Dra hantlarna mot dina höfter, rotera handlederna till ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra) när du lyfter.
Pressa ihop dina skulderblad högst upp i rörelsen.
Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen, rotera handlederna tillbaka till ett pronerat grepp.
Upprepa övningen önskat antal gånger.