Liggande hantelpress med hammargrepp
Expertråd
Håll handlederna raka och fokusera på att pressa bröstet i toppen av rörelsen för maximal muskelengagemang.
Steg-för-steg
- Ligga platt på en bänk med en hantel i varje hand, handflatorna mot varandra.
- Tryck upp hantlarna över bröstet tills armarna är helt utsträckta.
- Sänk hantlarna tillbaka till sidorna av bröstet på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Liggande hantelpress med hammargrepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande hantelpress med hammargrepp riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst40 %
Sekundär
Biceps20 %
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande hantelpress med hammargrepp?
Liggande hantelpress med hammargrepp riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande hantelpress med hammargrepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande hantelpress med hammargrepp lämplig för nybörjare?
Liggande hantelpress med hammargrepp anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
