Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll
Expertråd
Koordinera din andning med rörelsen, inhalera när du sträcker ut höfterna och sänker hanteln, och andas ut när du återgår till startpositionen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på en stabilitetsboll med övre rygg och axlar understödda, håll en hantel med båda händerna ovanför bröstet.
- Sänk höfterna mot golvet när du sänker hanteln över och bortom ditt huvud.
- När du för hanteln tillbaka till startpositionen, lyft höfterna för att återgå till en rak linje med din kropp.
Detaljer
Primär
Säte20 %
Bröst20 %
Sekundär
Axlar15 %
Baksida lår15 %
Lats10 %
Trapets10 %
Triceps10 %
Utrustning
Hantlar
Balansboll
Övningstyp
Styrka
