Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll

Expertråd

Koordinera din andning med rörelsen, inhalera när du sträcker ut höfterna och sänker hanteln, och andas ut när du återgår till startpositionen.

Steg-för-steg

Ligga på en stabilitetsboll med övre rygg och axlar understödda, håll en hantel med båda händerna ovanför bröstet.
Sänk höfterna mot golvet när du sänker hanteln över och bortom ditt huvud.
När du för hanteln tillbaka till startpositionen, lyft höfterna för att återgå till en rak linje med din kropp.

Spåra Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll riktar sig främst mot Gluteus, Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Gluteus20 %

Bröst20 %

Sekundär

Axlar15 %

Hamstrings15 %

Lats10 %

Trapezius10 %

Triceps10 %

Utrustning

Hantel

Stabilitetsboll

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll?

Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll riktar sig främst mot Gluteus, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Hamstrings, Lats, Trapezius, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll lämplig för nybörjare?

Hantel pullover med höftlyft på pilatesboll anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.