Hantel sittande växelvis triceps extension över huvudet
Expertråd
Fokusera på att hålla dina armbågar pekande framåt och undvik att fladdra ut dem åt sidorna. Detta kommer att säkerställa maximal tricepsengagemang och minska risken för skador.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med ryggstöd, håll en hantel i varje hand.
- Lyft hantlarna över huvudet med armarna helt utsträckta.
- Håll dina armbågar stilla och nära ditt huvud, sänk en hantel bakom ditt huvud.
- Sträck ut armen för att återvända hanteln till startpositionen.
- Alternera armarna och upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel sittande växelvis triceps extension över huvudet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel sittande växelvis triceps extension över huvudet riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel sittande växelvis triceps extension över huvudet?
Hantel sittande växelvis triceps extension över huvudet riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel sittande växelvis triceps extension över huvudet?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel sittande växelvis triceps extension över huvudet lämplig för nybörjare?
Hantel sittande växelvis triceps extension över huvudet anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
