Hantel pullover på golvet
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och fokusera på att sträcka och dra ihop bröstet och latsen utan att svanka ryggen överdrivet.
Steg-för-steg
- Ligga platt på golvet och hålla en hantel med båda händerna ovanför bröstet, armarna utsträckta.
- Håll en lätt böj i armbågarna när du sänker hanteln bakåt och över huvudet.
- Sträck ut armarna så långt bakåt som är bekvämt och känn stretchen i bröstet och latsen.
- Föra tillbaka hanteln till startpositionen ovanför bröstet.
Spåra Hantel pullover på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel pullover på golvet riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar25 %
Lats15 %
Triceps10 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel pullover på golvet?
Hantel pullover på golvet riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel pullover på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel pullover på golvet lämplig för nybörjare?
Hantel pullover på golvet anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
