Sidoliggande enarms hantellyft
Expertråd
Håll din armbåge något böjd under hela rörelsen för att förhindra ledbelastning och se till att fokus förblir på dina axelmuskler.
Steg-för-steg
- Ligg på din sida med benen staplade och huvudet vilar på din nedre arm.
- Håll en hantel i din övre hand med din arm längs med din kropp.
- Lyft hanteln direkt ovanför dig, håll din arm något böjd, tills den är vinkelrät mot golvet.
- Sänk hanteln tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Utför önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Sidoliggande enarms hantellyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidoliggande enarms hantellyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Trapezius30 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidoliggande enarms hantellyft?
Sidoliggande enarms hantellyft riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidoliggande enarms hantellyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidoliggande enarms hantellyft lämplig för nybörjare?
Ja, Sidoliggande enarms hantellyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
