Hantel enarms växelvis flyes
Expertråd
Behåll en lätt böj i din armbåge och rör dig genom en bred båge för att fullt engagera bröstmusklerna utan att anstränga axelleden.
Steg-för-steg
- Ligg på en platt bänk med en hantel i ena handen, armen utsträckt ovanför bröstet.
- Med en lätt böj i din armbåge, sänk hanteln ut åt sidan i en bred båge.
- Ta tillbaka hanteln till startpositionen över bröstet.
- Alternera armarna efter varje repetition.
- Fortsätt alternera det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel enarms växelvis flyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel enarms växelvis flyes riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Biceps20 %
Axlar20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel enarms växelvis flyes?
Hantel enarms växelvis flyes riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel enarms växelvis flyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel enarms växelvis flyes lämplig för nybörjare?
Hantel enarms växelvis flyes anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
