Hanteltricepsförlängning med pronerat grepp
Expertråd
Håll dina armbågar nära huvudet för att säkerställa att triceps arbetas effektivt utan någon axelassistans.
Steg-för-steg
- Ligga på en platt bänk och håll en hantel i varje hand med ett pronerat grepp (handflatorna nedåt).
- Sträck ut armarna ovanför bröstet och håll armbågarna stilla.
- Sänk långsamt hantlarna i en halvcirkulär rörelse bakom huvudet.
- Sträck ut armarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Hanteltricepsförlängning med pronerat grepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hanteltricepsförlängning med pronerat grepp riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hanteltricepsförlängning med pronerat grepp?
Hanteltricepsförlängning med pronerat grepp riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hanteltricepsförlängning med pronerat grepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hanteltricepsförlängning med pronerat grepp lämplig för nybörjare?
Hanteltricepsförlängning med pronerat grepp anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
