Sidolyft till framåtlyft med hantlar
Expertråd
Håll din core aktiverad och undvik att använda momentum för att lyfta vikterna; rörelsen ska vara kontrollerad och avsiktlig för att maximera aktiveringen av axlarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i axelbredd isär och håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Håll armarna raka, lyft hantlarna ut åt sidorna till axelhöjd för en lateral lyft.
- Sänk långsamt hantlarna till startpositionen.
- Utan att pausa, lyft hantlarna rakt framför dig till axelhöjd för en framljuslyft.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för det önskade antalet repetitioner, växla mellan lateral och framljuslyft.
Detaljer
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Bröst20 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
