Hantel Arnold-press
Expertråd
Börja med handflatorna mot dig och rotera handlederna när du pressar upp för att engagera fler axelmuskler.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med ryggstöd, håll en hantel i varje hand på axelnivå, med handflatorna mot dig.
- När du pressar hantlarna över huvudet, rotera handlederna så att handflatorna pekar framåt högst upp.
- Vänd rörelsen när du sänker hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel Arnold-press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Arnold-press riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar50 %
Sekundär
Mage25 %
Triceps25 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Arnold-press?
Hantel Arnold-press riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Arnold-press?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Arnold-press lämplig för nybörjare?
Hantel Arnold-press anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
