Hantel pullover på pilatesboll
Expertråd
Engagera dina magmuskler och skinkor för att bibehålla en stabil position på bollen och förhindra att svanka.
Steg-för-steg
- Ligga på en stabilitetsboll med övre delen av ryggen och axlarna understödda, höftarna upplyfta.
- Håll en hantel med båda händerna och sträck ut armarna ovanför bröstet.
- Sänk hanteln i en båge bakom huvudet, håll armarna raka.
- Dra tillbaka hanteln till startpositionen, engagera dina lats och bröst.
Spåra Hantel pullover på pilatesboll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel pullover på pilatesboll riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst30 %
Sekundär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapezius15 %
Triceps15 %
Utrustning
Hantel
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel pullover på pilatesboll?
Hantel pullover på pilatesboll riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapezius, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel pullover på pilatesboll?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel pullover på pilatesboll lämplig för nybörjare?
Hantel pullover på pilatesboll anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
