Hantel 21s

Expertråd

Håll dina armbågar stilla och nära kroppen för att isolera biceps och förhindra användning av momentum.

Stå med fötterna axelbrett isär, håll en hantel i varje hand med handflatorna pekande framåt.
Utför 7 curls från botten av rörelsen till halvvägs upp.
Följ med 7 curls från halvvägs upp till full curl-position.
Avsluta med 7 curls i full rörelse från botten till toppen.
Detta avslutar en serie av '21s'.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka