Hantel 21s
Expertråd
Håll dina armbågar stilla och nära kroppen för att isolera biceps och förhindra användning av momentum.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, håll en hantel i varje hand med handflatorna pekande framåt.
- Utför 7 curls från botten av rörelsen till halvvägs upp.
- Följ med 7 curls från halvvägs upp till full curl-position.
- Avsluta med 7 curls i full rörelse från botten till toppen.
- Detta avslutar en serie av '21s'.
Spåra Hantel 21s i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel 21s riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel 21s?
Hantel 21s riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel 21s?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel 21s lämplig för nybörjare?
Hantel 21s anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
