Enbens glutebro med hantel

Expertråd

Tryck genom hälen för att maximera aktiveringen av sätesmusklerna och håll bäckenet i nivå under hela rörelsen.

Ligga på ryggen med ett ben böjt och det andra utsträckt, och håll en hantel över höfterna.
Tryck genom hälen på det böjda benet för att lyfta höfterna från marken och skapa en rak linje från axlarna till knäna.
Håll positionen högst upp en stund, sedan sänk långsamt höfterna tillbaka till startpositionen.
Utför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till det andra benet.

Primär

Säte50 %

Sekundär

Baksida lår25 %

Framsida lår25 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka