Enbens glutebro med hantel
Expertråd
Tryck genom hälen för att maximera aktiveringen av sätesmusklerna och håll bäckenet i nivå under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med ett ben böjt och det andra utsträckt, och håll en hantel över höfterna.
- Tryck genom hälen på det böjda benet för att lyfta höfterna från marken och skapa en rak linje från axlarna till knäna.
- Håll positionen högst upp en stund, sedan sänk långsamt höfterna tillbaka till startpositionen.
- Utför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till det andra benet.
Spåra Enbens glutebro med hantel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbens glutebro med hantel riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Sekundär
Hamstrings25 %
Quadriceps25 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbens glutebro med hantel?
Enbens glutebro med hantel riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens glutebro med hantel?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbens glutebro med hantel lämplig för nybörjare?
Enbens glutebro med hantel anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
