Hantel unilateral skulderbladslyft
Expertråd
Fokusera på att isolera skuldrans rörelse utan att lyfta dina axlar för att effektivt träffa trapezius.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen vid din sida.
- Håll din arm rak, lyft hanteln lateralt genom att retrahera din skuldra utan att böja armbågen eller lyfta axeln.
- Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen.
- Utför önskat antal repetitioner innan du byter till den andra armen.
Spåra Hantel unilateral skulderbladslyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel unilateral skulderbladslyft riktar sig främst mot Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Trapezius70 %
Sekundär
Axlar15 %
Mage15 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel unilateral skulderbladslyft?
Hantel unilateral skulderbladslyft riktar sig främst mot Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel unilateral skulderbladslyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel unilateral skulderbladslyft lämplig för nybörjare?
Hantel unilateral skulderbladslyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
