Sittande hantelpress växelvis
Expertråd
Håll din kärna tight och tryck upp vikterna på ett kontrollerat sätt, undvik att låsa dina armbågar i toppen.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med ryggstöd och håll en hantel i varje hand på axelhöjd.
- Tryck upp en hantel över huvudet tills din arm är nästan helt utsträckt.
- Sänk hanteln tillbaka till axelhöjd när du börjar trycka upp den andra hanteln över huvudet.
- Fortsätt att alternera för det önskade antalet repetitioner.
Spåra Sittande hantelpress växelvis i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande hantelpress växelvis riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Bröst20 %
Mage20 %
Triceps20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande hantelpress växelvis?
Sittande hantelpress växelvis riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande hantelpress växelvis?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande hantelpress växelvis lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande hantelpress växelvis anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
