Sittande hantellyft med böjd arm åt sidan
Expertråd
Sitt med rak rygg och aktivera din core under hela övningen. Flytta vikterna med kontroll och fokusera på de laterala deltamusklerna.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med ryggstöd och håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Böj armbågarna lätt och behåll samma vinkel under hela övningen.
- Lyft armarna ut åt sidorna tills hantlarna är i axelhöjd.
- Pausa kort vid toppen, och sänk sedan vikterna tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Sittande hantellyft med böjd arm åt sidan i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande hantellyft med böjd arm åt sidan riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar60 %
Sekundär
Mage20 %
Trapezius20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande hantellyft med böjd arm åt sidan?
Sittande hantellyft med böjd arm åt sidan riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande hantellyft med böjd arm åt sidan?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande hantellyft med böjd arm åt sidan lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande hantellyft med böjd arm åt sidan anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
