Hantel bicepscurl med överhuvudet förlängning på stabilitetsboll

Expertråd

Håll en stabil kärna genom hela rörelsen för att förhindra gungning och säkerställa korrekt muskelaktivering.

Steg-för-steg

Sitt på en stabilitetsboll med fötterna platt på golvet och håll en hantel i varje hand.
Utför en bicepscurl och tryck sedan hantlarna över huvudet.
Böj armbågarna för att sänka hantlarna bakom huvudet i en tricepsextension.
Sträck ut armarna uppåt och sänk sedan hantlarna för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Hantel bicepscurl med överhuvudet förlängning på stabilitetsboll i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Hantel bicepscurl med överhuvudet förlängning på stabilitetsboll riktar sig främst mot Biceps, Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Biceps45 %

Triceps45 %

Sekundär

Underarmar10 %

Utrustning

Hantel

Stabilitetsboll

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantel bicepscurl med överhuvudet förlängning på stabilitetsboll?

Hantel bicepscurl med överhuvudet förlängning på stabilitetsboll riktar sig främst mot Biceps, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel bicepscurl med överhuvudet förlängning på stabilitetsboll?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Hantel bicepscurl med överhuvudet förlängning på stabilitetsboll lämplig för nybörjare?

Hantel bicepscurl med överhuvudet förlängning på stabilitetsboll anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.