Hantel Curl Press Förlängning
Expertråd
Fokusera på att isolera biceps under curlen och triceps under förlängningen för att säkerställa balanserad muskelutveckling.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Kurla hantlarna upp till dina axlar, håll dina armbågar stilla.
- Tryck hantlarna över huvudet, fullt ut sträck ut armarna.
- Böj dina armbågar för att sänka hantlarna bakom ditt huvud för en tricepsförlängning.
- Sträck ut armarna för att trycka hantlarna över huvudet igen.
- Sänk hantlarna till dina axlar och sedan ner till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel Curl Press Förlängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Curl Press Förlängning riktar sig främst mot Biceps, Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps50 %
Triceps50 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Curl Press Förlängning?
Hantel Curl Press Förlängning riktar sig främst mot Biceps, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Curl Press Förlängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Curl Press Förlängning lämplig för nybörjare?
Hantel Curl Press Förlängning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
