Hantelplanka passering
Expertråd
Håll din core engagerad och höfterna stabila för att förhindra att de hänger eller roterar. Detta kommer att maximera arbetet på din core och axelstabilisatorer.
Steg-för-steg
- Börja i en standardplankposition med en hantel precis utanför räckhåll för en arm.
- Håll kroppen i en rak linje från huvud till häl.
- Nå under din torso med en hand för att ta tag i hanteln och dra den över till andra sidan.
- Lägg ner hanteln och återgå till plankpositionen.
- Upprepa rörelsen med den motsatta armen.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelplanka passering i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelplanka passering riktar sig främst mot Mage, Bröst, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage15 %
Bröst15 %
Trapezius15 %
Sekundär
Axlar15 %
Gluteus15 %
Quadriceps15 %
Triceps10 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelplanka passering?
Hantelplanka passering riktar sig främst mot Mage, Bröst, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Gluteus, Quadriceps, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelplanka passering?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelplanka passering lämplig för nybörjare?
Ja, Hantelplanka passering anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
