Liggande enarms hanteldeltoid bak
Expertråd
Håll huvudet och nacken i en neutral position på bänken och undvik att gunga med vikten; använd en långsam, kontrollerad rörelse.
Steg-för-steg
- Ligg på din sida på en platt bänk med en hantel i din översta hand.
- Håll din översta arm nära kroppen med en lätt böjning i armbågen.
- Lyft hanteln upp och bort från kroppen, rikta in dig på den bakre deltoideusmuskeln.
- Sänk hanteln tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Slutför det önskade antalet repetitioner innan du byter sida.
Spåra Liggande enarms hanteldeltoid bak i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande enarms hanteldeltoid bak riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Trapezius30 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande enarms hanteldeltoid bak?
Liggande enarms hanteldeltoid bak riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande enarms hanteldeltoid bak?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande enarms hanteldeltoid bak lämplig för nybörjare?
Liggande enarms hanteldeltoid bak anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
