Hantel omvänd bänkpress
Expertråd
Håll dina handleder raka och armbågarna nära kroppen för att maximera bröstengagemang och minimera belastning på axlarna.
Steg-för-steg
- Ligga platt på ryggen på en bänk med en hantel i varje hand, handflatorna mot fötterna.
- Tryck upp hantlarna tills armarna är helt utsträckta ovanför bröstet.
- Sänk hantlarna långsamt till sidorna av bröstet medan du andas in.
- Tryck upp hantlarna tillbaka till startpositionen medan du andas ut.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel omvänd bänkpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel omvänd bänkpress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel omvänd bänkpress?
Hantel omvänd bänkpress riktar sig främst mot Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel omvänd bänkpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel omvänd bänkpress lämplig för nybörjare?
Hantel omvänd bänkpress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
