Hantel Omvänd Press på Golvet
Expertråd
Fokusera på att hålla rörelsen långsam och kontrollerad för att bibehålla spänning i bröstmusklerna under hela övningen.
Steg-för-steg
- Ligga på golvet med knäna böjda och fötterna platta.
- Håll en hantel i varje hand med handflatorna mot dina fötter, armarna utsträckta ovanför bröstet.
- Böj armbågarna för att sänka hantlarna mot sidorna tills dina överarmar rör vid golvet.
- Tryck upp hantlarna till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel Omvänd Press på Golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Omvänd Press på Golvet riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Omvänd Press på Golvet?
Hantel Omvänd Press på Golvet riktar sig främst mot Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Omvänd Press på Golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Omvänd Press på Golvet lämplig för nybörjare?
Hantel Omvänd Press på Golvet anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
