Hantel raka ben marklyft
Expertråd
Håll ryggen platt och bröstet uppe under hela rörelsen för att förhindra rundning av ryggraden.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll hantlar framför dina lår.
- Med en lätt böj i knäna, luta dig framåt i höften för att sänka hantlarna längs framsidan av dina ben.
- Sänk vikterna tills du känner en stretch i baksida lår, håll ryggen rak.
- Spänn dina sätesmuskler och baksida lår för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Hantel raka ben marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel raka ben marklyft riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats40 %
Gluteus40 %
Sekundär
Hamstrings20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel raka ben marklyft?
Hantel raka ben marklyft riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel raka ben marklyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel raka ben marklyft lämplig för nybörjare?
Hantel raka ben marklyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
