Hantel Sittande Enbens Vadlyft Hammergrepp
Expertråd
Utför övningen med ett hammargrepp för att bibehålla stabilitet och fokusera på kontraktionen av vadmuskeln utan någon assistans från det andra benet.
Steg-för-steg
- Sitt på en bänk med ena foten platt på en upphöjd yta, det andra foten hänger utanför.
- Håll en hantel vertikalt med ena handen, med ett hammargrepp, och placera den på låret på det arbetande benet.
- Tryck genom fotens boll för att lyfta hälen så högt som möjligt.
- Sänk långsamt ner hälen för full stretch.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Hantel Sittande Enbens Vadlyft Hammergrepp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Sittande Enbens Vadlyft Hammergrepp riktar sig främst mot Vader, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Vader100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Sittande Enbens Vadlyft Hammergrepp?
Hantel Sittande Enbens Vadlyft Hammergrepp riktar sig främst mot Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Sittande Enbens Vadlyft Hammergrepp?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Sittande Enbens Vadlyft Hammergrepp lämplig för nybörjare?
Ja, Hantel Sittande Enbens Vadlyft Hammergrepp anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
