Hantel Sittande Enbens Vadlyft Hammergrepp
Expertråd
Utför övningen med ett hammargrepp för att bibehålla stabilitet och fokusera på kontraktionen av vadmuskeln utan någon assistans från det andra benet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en bänk med ena foten platt på en upphöjd yta, det andra foten hänger utanför.
- Håll en hantel vertikalt med ena handen, med ett hammargrepp, och placera den på låret på det arbetande benet.
- Tryck genom fotens boll för att lyfta hälen så högt som möjligt.
- Sänk långsamt ner hälen för full stretch.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Detaljer
Primär
Vader100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
