Hantelpredikantcurl stående
Expertråd
Om du inte har en preacher-bänk kan du härma rörelsen genom att luta dig framåt och stödja din övre arm mot insidan av ditt lår.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen.
- Luta dig något framåt och stöd din övre arm mot insidan av ditt lår.
- Böj hanteln mot din axel och håll din övre arm tryckt mot ditt lår.
- Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Hantelpredikantcurl stående i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelpredikantcurl stående riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelpredikantcurl stående?
Hantelpredikantcurl stående riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelpredikantcurl stående?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelpredikantcurl stående lämplig för nybörjare?
Hantelpredikantcurl stående anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
