Hantel stående enarms spindelcurl
Expertråd
Håll din armbåge stilla och fokusera på att isolera bicepsmusklerna under curlen. Undvik att svinga hanteln eller använda rörelseenergi för att lyfta vikten.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen med ett underhandsgrepp.
- Luta dig lite framåt och håll ryggen rak.
- Curla hanteln mot axeln, håll din övre arm stilla.
- Sänk hanteln långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Hantel stående enarms spindelcurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel stående enarms spindelcurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel stående enarms spindelcurl?
Hantel stående enarms spindelcurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel stående enarms spindelcurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel stående enarms spindelcurl lämplig för nybörjare?
Ja, Hantel stående enarms spindelcurl anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
