Hantel stående enarms spindelcurl
Expertråd
Håll din armbåge stilla och fokusera på att isolera bicepsmusklerna under curlen. Undvik att svinga hanteln eller använda rörelseenergi för att lyfta vikten.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen med ett underhandsgrepp.
- Luta dig lite framåt och håll ryggen rak.
- Curla hanteln mot axeln, håll din övre arm stilla.
- Sänk hanteln långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Detaljer
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
