Hantel Hip Thrust
Expertråd
Tryck ifrån med hälen och spänn rumpan högst upp i rörelsen för maximal muskelaktivering.
Steg-för-steg
- Sitt på marken med en bänk bakom dig och en hantel placerad på dina höfter.
- Luta dig tillbaka mot bänken så att dina skulderblad är nära dess topp.
- Tryck ifrån med hälen för att lyfta höfterna uppåt och sträck ut dem helt.
- Pausa högst upp, sänk sedan ner höfterna till startpositionen.
- Upprepa önskat antal gånger.
Spåra Hantel Hip Thrust i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel Hip Thrust riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel Hip Thrust?
Hantel Hip Thrust riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Hip Thrust?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel Hip Thrust lämplig för nybörjare?
Hantel Hip Thrust anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
