Hantel Hip Thrust
Expertråd
Tryck ifrån med hälen och spänn rumpan högst upp i rörelsen för maximal muskelaktivering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på marken med en bänk bakom dig och en hantel placerad på dina höfter.
- Luta dig tillbaka mot bänken så att dina skulderblad är nära dess topp.
- Tryck ifrån med hälen för att lyfta höfterna uppåt och sträck ut dem helt.
- Pausa högst upp, sänk sedan ner höfterna till startpositionen.
- Upprepa önskat antal gånger.
Detaljer
Primär
Säte100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
