Hantelflyes på lutande pilatesboll
Expertråd
Fokusera på att bibehålla en konstant vinkel i dina armbågar under hela rörelsen för att hålla spänningen i bröstmusklerna.
Steg-för-steg
- Positionera stabilitetsbollen för att stödja din övre och mellersta rygg, med höfterna sänkta mot golvet.
- Håll hantlarna ovanför bröstet med en lätt böjning i armbågarna.
- Med kontroll, öppna armarna ut åt sidorna och håll böjningen i armbågarna konsekvent.
- Krama bröstmusklerna för att föra hantlarna tillbaka till startpositionen.
Spåra Hantelflyes på lutande pilatesboll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelflyes på lutande pilatesboll riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Biceps20 %
Axlar20 %
Utrustning
Hantel
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelflyes på lutande pilatesboll?
Hantelflyes på lutande pilatesboll riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelflyes på lutande pilatesboll?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelflyes på lutande pilatesboll lämplig för nybörjare?
Hantelflyes på lutande pilatesboll anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
