Hantelupprätt rodd
Expertråd
Led med dina armbågar och håll dem högre än dina underarmar för att träna axlarna och fällorna på rätt sätt.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll hantlar framför dig med handflatorna mot kroppen.
- Lyft hantlarna rakt upp till nyckelbenet och led med dina armbågar.
- Håll vikterna nära kroppen under hela rörelsen.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantelupprätt rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelupprätt rodd riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar40 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar20 %
Mage10 %
Trapezius10 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelupprätt rodd?
Hantelupprätt rodd riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Mage, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelupprätt rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelupprätt rodd lämplig för nybörjare?
Hantelupprätt rodd anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
