Hantel grod-hip thrust
Expertråd
Fokusera på att trycka genom dina hälar och spänna dina gluteusmuskler i toppen av rörelsen för maximal aktivering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen med böjda knän och fötterna ihop, håll en hantel på ditt bäcken.
- Öppna dina knän utåt samtidigt som du håller fötterna ihop.
- Lyft dina höfter uppåt, lyft dina gluteusmuskler från marken.
- Sänk dina höfter tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Säte100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
