Hantel grod-hip thrust
Expertråd
Fokusera på att trycka genom dina hälar och spänna dina gluteusmuskler i toppen av rörelsen för maximal aktivering.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med böjda knän och fötterna ihop, håll en hantel på ditt bäcken.
- Öppna dina knän utåt samtidigt som du håller fötterna ihop.
- Lyft dina höfter uppåt, lyft dina gluteusmuskler från marken.
- Sänk dina höfter tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel grod-hip thrust i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel grod-hip thrust riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel grod-hip thrust?
Hantel grod-hip thrust riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel grod-hip thrust?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel grod-hip thrust lämplig för nybörjare?
Ja, Hantel grod-hip thrust anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
