Stående hanteldragcurl
Expertråd
Håll hantlarna nära din kropp under hela rörelsen för att maximera bicepsengagemanget.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll hantlarna vid dina sidor.
- Lyft upp hantlarna samtidigt som du drar dem längs med din kropp.
- Håll dina armbågar bakåt när du lyfter vikterna.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Stående hanteldragcurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående hanteldragcurl riktar sig främst mot Biceps, Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Biceps50 %
Axlar30 %
Sekundär
Underarmar20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående hanteldragcurl?
Stående hanteldragcurl riktar sig främst mot Biceps, Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående hanteldragcurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående hanteldragcurl lämplig för nybörjare?
Stående hanteldragcurl anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
