Enarms hantellyft åt sidan
Expertråd
Behåll en lätt böj i din armbåge och lyft med din axel, inte din hand, för att effektivt träna deltamusklerna.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i ena handen vid din sida.
- Behåll en lätt böj i din armbåge och håll handflatan mot din kropp.
- Lyft hanteln ut åt sidan tills din arm är parallell med golvet.
- Pausa i toppen av rörelsen, sänk sedan vikten tillbaka med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Enarms hantellyft åt sidan i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms hantellyft åt sidan riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar70 %
Sekundär
Mage30 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms hantellyft åt sidan?
Enarms hantellyft åt sidan riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms hantellyft åt sidan?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms hantellyft åt sidan lämplig för nybörjare?
Ja, Enarms hantellyft åt sidan anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
