Enarms hantelsträckning stående
Expertråd
Håll din armbåge pekande mot taket och undvik att röra den under övningen för att säkerställa korrekt isolering av triceps.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen.
- Lyft din arm över huvudet med armbågen pekande mot taket.
- Böj din armbåge för att sänka hanteln bakom ditt huvud.
- Sträck ut din arm för att lyfta hanteln tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Enarms hantelsträckning stående i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms hantelsträckning stående riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms hantelsträckning stående?
Enarms hantelsträckning stående riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms hantelsträckning stående?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms hantelsträckning stående lämplig för nybörjare?
Enarms hantelsträckning stående anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
