Extern rotation av axeln med hantel stående
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att använda momentum för att säkerställa maximalt engagemang av axelns rotatorkuff.
Steg-för-steg
- Stå upprätt och håll en hantel i varje hand på axelnivå med armbågarna böjda i en 90-graders vinkel.
- Håll armbågarna nära kroppen och rotera hantlarna utåt samtidigt som du håller vinkeln i armbågarna konstant.
- Pausa i toppen av rörelsen.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Extern rotation av axeln med hantel stående i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Extern rotation av axeln med hantel stående riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Extern rotation av axeln med hantel stående?
Extern rotation av axeln med hantel stående riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Extern rotation av axeln med hantel stående?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Extern rotation av axeln med hantel stående lämplig för nybörjare?
Extern rotation av axeln med hantel stående anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
