Hantel En Arm Neutral Grepp Framlyft
Expertråd
Isolera axelrörelsen genom att hålla kroppen stilla; undvik att svinga hanteln eller använda din rygg för att lyfta vikten.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen med ett neutralt grepp.
- Håll armen rak och lyft hanteln framför dig till axelhöjd.
- Pausa kort på toppen innan du långsamt sänker hanteln tillbaka till startpositionen.
- Slutför det önskade antalet repetitioner innan du byter arm.
Spåra Hantel En Arm Neutral Grepp Framlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel En Arm Neutral Grepp Framlyft riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel En Arm Neutral Grepp Framlyft?
Hantel En Arm Neutral Grepp Framlyft riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel En Arm Neutral Grepp Framlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel En Arm Neutral Grepp Framlyft lämplig för nybörjare?
Hantel En Arm Neutral Grepp Framlyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
