Hantel extern rotation
Expertråd
Utför rörelsen långsamt och kontrollerat, fokusera på rotationen från axelleden utan att flytta resten av din arm.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen.
- Böj din armbåge till en 90-graders vinkel och håll din överarm nära din sida.
- Rotera din underarm utåt, håll din armbåge fixerad vid din sida.
- Återgå till startpositionen med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Hantel extern rotation i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel extern rotation riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar100 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel extern rotation?
Hantel extern rotation riktar sig främst mot Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel extern rotation?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel extern rotation lämplig för nybörjare?
Ja, Hantel extern rotation anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
