Liggande hanteltricepsförlängning

Expertråd

Håll dina armbågar pekande mot taket och undvik att låta dem fladdra ut för att bibehålla spänning i triceps.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligg på en platt bänk med en hantel i varje hand, armarna utsträckta ovanför bröstet.
Håll dina armbågar stillastående och nära ditt huvud.
Sänk hantlarna i en halvcirkulär rörelse bakom ditt huvud tills dina underarmar vidrör dina biceps.
Sträck ut dina armar tillbaka till startpositionen och fokusera på att kontrahera dina triceps.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Liggande hanteltricepsförlängning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Liggande hanteltricepsförlängning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Triceps100 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vad arbetar Liggande hanteltricepsförlängning med?

Denna övning riktar sig direkt mot dina triceps genom en fokuserad isoleringsrörelse. Det är en av de mest populära tricepsövningarna på gymmet och använder en hantel.

Vad är det vanligaste misstaget med Liggande hanteltricepsförlängning?

Det största misstaget är att blåsa ut armbågarna istället för att hålla dem nära kroppen. Sänk tempot, fokusera på att känna triceps arbeta genom hela rörelseomfånget, och använd en vikt eller svårighetsnivå som du faktiskt kan kontrollera.

Hur många set och repetitioner ska jag göra för Liggande hanteltricepsförlängning?

Börja med 3 set av 10 till 15 repetitioner. Om övningen arbetar med en sida i taget, gör 10 till 15 repetitioner per sida. Vila 30 till 60 sekunder mellan seten. Välj en vikt som gör de sista 2 till 3 repetitioner utmanande men genomförbara med bra teknik. Spåra dina set i FitAI-appen för att säkerställa att du gör framsteg över tid.

Vad kan jag göra istället för Liggande hanteltricepsförlängning om jag inte har en hantel?

Du kan ersätta med ett träningsband eller vattenflaskor för lätt motstånd och fortfarande effektivt rikta dig mot dina triceps. Nyckeln är att behålla samma rörelsemönster och rörelseomfång. Motståndskällan spelar mindre roll än hur du kontrollerar rörelsen.