Hantel pullover liggande på pilatesboll
Expertråd
Håll höfterna lyfta och aktivera din core för att skydda din nedre rygg under övningen.
Steg-för-steg
- Ligga på en stabilitetsboll med övre rygg och axlar understödda, höfter lyftade för att bilda en rak linje med din kropp.
- Håll en hantel med båda händerna rakt ovanför bröstet.
- Håll armarna raka, sänk hanteln bakåt och över ditt huvud tills dina armar är parallella med golvet.
- För hanteln tillbaka till startpositionen, aktivera dina lats och bröst.
Spåra Hantel pullover liggande på pilatesboll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel pullover liggande på pilatesboll riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Bröst30 %
Sekundär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapezius15 %
Triceps15 %
Utrustning
Hantel
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel pullover liggande på pilatesboll?
Hantel pullover liggande på pilatesboll riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapezius, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel pullover liggande på pilatesboll?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel pullover liggande på pilatesboll lämplig för nybörjare?
Hantel pullover liggande på pilatesboll anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
